La grossesse est une période potentiellement merveilleuse, qui débouche sur l'un des rôles les plus importants de la vie. Si elle est une expérience mémorable pour les mères, elle peut aussi engendrer de nombreux problèmes de santé qui peuvent persister après l'accouchement, voire devenir permanents.
Un problème courant chez les femmes enceintes est le mal de dos lié à la grossesse, surtout pendant les deuxième et troisième trimestres.
Voici sept méthodes simples, mais efficaces, que les femmes enceintes peuvent utiliser pour soulager et potentiellement éliminer les douleurs dorsales pendant la grossesse.
Avertissement : Consultez toujours un médecin avant d'entreprendre toute nouvelle activité pendant la grossesse.
1) Concentrez-vous sur votre posture :
Nos mères et nos grands-mères nous l'ont toujours dit : la posture est essentielle. Au fil de la grossesse, le centre de gravité de la mère se déplace constamment vers l'avant pour supporter le poids et la taille supplémentaires du bébé. Pour éviter de tomber en avant, la plupart des femmes enceintes ont tendance à se pencher légèrement en arrière lorsqu'elles marchent, se tiennent debout ou font quoi que ce soit. Si cela peut soulager la douleur ou l'inconfort sur le moment, cela risque de fatiguer les muscles du dos et de contribuer aux douleurs lombaires pendant la grossesse. Il est donc recommandé de se tenir aussi droite que possible et d'éviter de se pencher en arrière.
2) Soulever avec précaution :
Il est généralement déconseillé aux femmes enceintes de soulever des objets lourds. Si vous devez soulever ou déplacer un objet relativement lourd, il est recommandé de vous accroupir et de le soulever avec vos jambes. NE SOULEVEZ PAS L'OBJET AVEC LE DOS. Cela pourrait entraîner de graves douleurs ou blessures au bas du dos en début de grossesse. Si un objet est trop lourd à soulever seule, demandez de l'aide.
3) Pratiquez une activité physique quelconque quotidiennement :
L'activité physique est votre meilleure alliée pour prévenir les maux de dos pendant la grossesse, même si vous manquez d'énergie. Si votre médecin vous y autorise, commencez doucement par des activités douces comme la marche ou la natation. Cela contribuera à renforcer votre dos et à soulager les douleurs, notamment les lombalgies en début de grossesse. Étirer le bas du dos avec des exercices adaptés ou pratiquer le yoga prénatal est également un excellent moyen de solliciter les muscles dorsaux et de réduire le stress.
4) Dormez aussi confortablement que possible :
Pour soulager ou prévenir les douleurs dorsales importantes en début de grossesse, certains médecins recommandent aux femmes enceintes de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Il est également fréquent de garder un ou deux genoux fléchis, soutenus par des coussins placés entre les genoux, sous le ventre ou derrière le dos.
5) Méditez :
La méditation est une merveilleuse technique qui peut se pratiquer à tout moment, contrairement au yoga ou aux massages qui nécessitent un environnement ou un lieu spécifique. Pour méditer, il suffit de s'asseoir ou de s'allonger dans un endroit calme et de se concentrer sur sa respiration, en inspirant et en expirant profondément. Si possible (et si cela ne vous distrait pas), écouter une musique douce en fond sonore peut également favoriser une méditation plus profonde et aider votre corps à se détendre.
6) Soutien lombaire :
La grossesse peut être éprouvante pour le corps, et certains produits peuvent soulager les douleurs dorsales. Le port d'une ceinture de soutien lombaire adaptée est recommandé aux femmes enceintes pour soutenir leurs lombaires lorsqu'elles sont assises sur le canapé, en voiture ou sur tout type de chaise. L' Incredi-Belt™ est une ceinture de soutien lombaire portable, facile à transporter et à utiliser, qui vous permet de vous asseoir confortablement tout en atténuant les douleurs dorsales liées à la grossesse.
La ceinture Incredi-Belt regorge de fonctionnalités : gonflage en une seule inspiration, conception portable et ultra-légère, maintien ferme et uniforme quel que soit le niveau de gonflage, extérieur résistant à l’eau et ajustement parfait pour toutes les tailles de 56 à 127 cm (22 à 50 pouces), et bien plus encore ! Découvrez la nouvelle et incroyable ceinture Incredi-Belt de Cabeau ici !
7) Utiliser la chaleur :
L'utilisation de la chaleur pour soulager les douleurs dorsales est une méthode courante. Si votre médecin vous y autorise, l'application d'une bouillotte sur le dos pendant la grossesse, par courtes périodes de 10 à 15 minutes et à une température inférieure à 38 °C (100 °F), peut s'avérer bénéfique. La chaleur contribue à détendre les muscles et à apaiser les courbatures. L'une des meilleures bouillottes du marché est l' Incredi-Heat™ . Cette bouillotte révolutionnaire, alimentée par USB, est portable, légère et utilise du graphène, qui assure une conductivité thermique élevée pour une diffusion rapide, uniforme et sûre de la chaleur, ainsi qu'une émission efficace de rayons infrarouges lointains. Ces derniers améliorent la circulation sanguine, détendent les muscles et réduisent la douleur et la raideur.
L'Incredi-Heat est idéal pour les voyages grâce à sa taille compacte et à sa capacité à être alimenté par n'importe quelle batterie externe !
L'Incredi-Belt et l'Incredi-Heat forment la combinaison idéale pour soulager les douleurs dorsales pendant la grossesse. Découvrez l'Incredi-Heat de Cabeau ici !
La grossesse est une période spéciale pour les futures mamans et les douleurs dorsales gênantes peuvent potentiellement appartenir au passé grâce aux 7 méthodes simples mentionnées ci-dessus.
