飛行機でより良く眠るための5つのコツ

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飛行機でより良く眠るための5つのコツ

ジル・シルトハウス

睡眠環境に敏感な人なら、夜行便や、高度3万5000フィートで質の良い睡眠をとるのが難しいことに恐怖を感じるかもしれません。ましてや、自宅ではぐっすり眠れる人でも、フライト中はまともに眠るのは難しいものです。しかし、事前に睡眠衛生のベストプラクティスをいくつか準備し、機内に必需品の睡眠導入剤を持ち込めば、夢の実現に大きく貢献できるでしょう。

アルコールを避ける

確かに、国際線で無料のアルコール飲料を飲みたくなるかもしれませんが、長期的には効果がないかもしれません。 睡眠財団によると、就寝前にアルコールを摂取すると、頻繁に目が覚め、睡眠の質が低下する可能性があります。さらに、概日リズムが乱れ、睡眠覚醒サイクルに悪影響を与える可能性があります。これは、タイムゾーンの切り替えによってすでに乱れている状態です。夕食時にワインやカクテルを一杯飲んで、その後は水に切り替えても良いでしょう。

水分補給を忘れずに

水といえば、フライト中の水分補給は非常に重要です。なぜでしょうか？機内は高高度で外気を取り入れているため、湿度が非常に低くなっています。しかも、その空気は乾燥しています。そのため、頭痛、唇や手の乾燥、筋肉のけいれんなどの症状が出ることもあります。水を飲むだけでは細胞に十分な水分を補給できない場合がありますので、 Protekt Hydrationなどの電解質サプリメントを携行しましょう。TSA（米国運輸保安局）認可のこれらの液体サプリメントは、カリウム、ナトリウム、マグネシウムを配合しており、水筒の中で固まることはありません（混ぜたり振ったりする必要はありません！）。また、砂糖や人工甘味料も添加されていません。

キャリーバッグで理想の睡眠環境を再現

「いつでもどこでも寝られる」タイプでない限り、家でぐっすり眠るために使っているものの代わりに、旅行に適した解決策を見つけましょう。そのリストには、体を支え、整えてくれる快適な枕、暖かく心地よく過ごせる心地よいブランケット、遮光アイマスクのような部屋を暗くするシェード、そしてあらゆる音を遮断するノイズキャンセリングヘッドホンや耳栓などが含まれるでしょう。いえ、これであなたは手間のかかる旅行者になるわけではありません。賢い旅行者になるのです。

瞑想アプリを試してみよう
慣れない空間で心を閉ざすのは難しいものです。そんな時は、専門家にリラックスの道を案内してもらってはいかがでしょうか？携帯電話やWi-Fiの心配は無用。Calmというアプリを使えば、瞑想用のサウンドトラックや睡眠メロディーをダウンロードできます。 飛行機の不安を和らげるためのシリーズもありますので、もし不安な場合は、ぜひお試しください。レム睡眠に至らなくても、少なくとも目は休まり、少しの間心を落ち着かせることができます。

睡眠補助剤を検討する

どれも効果がない場合は、市販の睡眠補助薬で眠りに落ちるのも良いかもしれません。人気の睡眠薬としては、 メラトニン（体内時計の調整にも役立ちます）、習慣性のないZzzQuil 、心を落ち着かせるバレリアン根、GABA、L-テアニンで睡眠をサポートするProtekt Restなどがあります。もちろん、普段から処方箋の睡眠薬を服用している場合は、機内でも服用できます。いずれの睡眠薬を試すにしても、フライトの遅い時間に服用すると、着陸時にまだ眠気が残ってしまう可能性があります。早ければ早いほど良いでしょう。

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